眠れない夜には羊を数える?いや、ホットミルクが睡眠促進になる?

雑学

 

皆さん、疲れているのになかなか眠れない夜とかありませんか?
そんなときにはホットミルク。睡眠促進の効果があるとか?




眠れない夜はホットミルク?

 




 

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ホットミルクの効果

 

ではホットミルクにはどのような効果があるのでしょう?

まずよく言われるのが「安眠作用」です。


また、温かい飲み物を飲むことでリラックスできます。
そして温かいものを飲むと、体内が温められてます。
その後に体温が下がる時に眠気を感じやすくなるのです。

 

 

やはりホットミルクは安眠効果がある?

 

やはり巷で言われるように、ホットミルクを飲めば睡眠促進になるのか?

実はそうではないようです。

実際にホットミルクを飲んだらグッスリ寝られるという人も少なくないでしょう。
でもそれは単に「暗示」にかかっているだけです。

 

そもそも牛乳に含まれる「トリプトファン」という成分が、
脳内物質である「セロトニン」の基になり、そのセロトニンが睡眠促進ホルモンの
「メラトニン」に変わることで「ホットミルク=睡眠促進」と考えているようです。

 

 

 

 

「トリプトファン」という成分は安眠と結びつく

 

牛乳に含まれる「トリプトファン」は確かに安眠と関係があるようです。

しかし、不眠改善までの効果を期待するには、大量の「トリプトファン」が必要です。
またこの過程には半日程度時間がかかるようで、寝る前に少しホットミルクを飲む程度では
効果は無いと言えます。

 




 

でもホットミルクを飲むのはオススメ

 

睡眠促進までいかなくても、夜寝る前に体を温めるホットドリンクはオススメです。

コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲物は避けるべきですが、温かい飲み物で
リラックスできることも、安眠のために有効です。
現に、ホットミルクで安眠できる人は、その習慣をやめる必要は全くありません。

 

 

 

 

安眠にとって最も大事なのは?

 

安眠の秘訣は「無理に寝ようとしないこと」です。

・眠くなるまで床に入らない
・毎日同じ時間に起きる
・休日に寝だめをしない
・睡眠時間を他人と比較しない

これらを実践することが安眠にとって大事だと思います。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

私も寝る前にコーヒーなどの刺激物を飲んだり、
いろいろと考え事をしていたりすると眠れなくなります。

ホットミルクが直接、安眠とは効果がないとはいえ
温かい飲み物でリラックスして眠くなるまで待つのが
効果的なのではないでしょうか?

それではまた。




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